北京衛(wèi)視2020年3月16日養(yǎng)生堂節(jié)目視頻在線觀看和要點文字筆記。疫情期間，居家鍛煉有什么妙招呢？今天的專家給大家?guī)砹送ㄟ^鍛煉身體三個部位柔韌性，從而保護筋骨得長壽的居家鍛煉妙招。到底這“三柔”是哪三個部位呢？節(jié)目現(xiàn)場，專家?guī)е鞒秩?、工作人員，以及在家視頻連線的胖姐一起通過三種簡單動作，判斷我們身體上三個關(guān)鍵部位是不是做到了“三柔”。

專家介紹的長壽第一柔是跟肩關(guān)節(jié)有關(guān)，通過抬手幫助判斷。當(dāng)我們展臂側(cè)舉，如果您只能抬起60度左右，則為40分，抬起90度左右則為60分，抬起120度左右則為80分，抬起180度能貼住耳朵，則為100分。專家建議中老年人低于80分的人群都應(yīng)該通過鍛煉來柔韌我們肩部的筋，具體是什么鍛煉方法呢，專家會在現(xiàn)場做詳細(xì)演示講解。

長壽第二柔是與膝關(guān)節(jié)有關(guān)。專家通過彎腰后雙手下夠，幫助我們判斷膝關(guān)節(jié)周圍筋的柔韌性。如果您能指尖觸地，則為100分，指尖只能觸腳背或腳踝，則為80分，指尖只能觸到小腿，則為60分，如果只能觸到膝蓋，則為40分。專家現(xiàn)場通過一個家家都有物件，就能讓我們居家鍛煉膝部柔韌性。

專家介紹的長壽第三柔與我們踝關(guān)節(jié)有關(guān)?，F(xiàn)場通過站立抬腳跟的方法幫我們判斷腳踝部的柔韌性。如果您不用借助外力，就可以抬起腳跟站3秒以上，則為100分，如果需要靠扶其它物體才能踮起腳尖站穩(wěn)3秒以上，則為80分，如果您扶其它物體也只能稍稍抬起腳跟，則為60分，若您腳跟很難抬起，則為0分。對于得不到滿分的朋友，專家現(xiàn)場演示了一組簡單的方法，教您居家鍛煉踝關(guān)節(jié)的柔韌性。具體讓我們“三柔”的方法是什么呢？

陳衛(wèi)衡：北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院：周三下午、周四上午；

陳兆軍：北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院：周二上午、周四上午；

陳黎明：北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院：周二全天、周五上午；

備注：突發(fā)原因?qū)е麻T診時間、出診地點、門診類型（普通、專家或特需門診）、掛號費用的改變，請以醫(yī)院當(dāng)日公布為準(zhǔn)。